Prends quelques minutes pour évaluer ton bonheur aujourd'hui, à l'aide du questionnaire ci-dessous. Les questions sont inspirées par plusieurs études scientifiques sur le bonheur (comme le questionnaire sur le bonheur d'Oxford et l'enquête Gallup). A la fin du mois, tu repasseras le test pour évaluer l'impact du Challenge sur ton bien-être.
Test : Es-tu heureux.se aujourd’hui ?
Allez, prends deux minutes. Tu te sens comment là, maintenant ? Ce petit test va t’aider à y voir plus clair. Les questions sont inspirées de vraies études sur le bonheur (c’est du sérieux, promis !). L’idée ? Faire le point maintenant et comparer à la fin du mois. Prêt.e ? Go !
Comment répondre ?
Note chaque question de 1 à 10. (1 = Pas du tout, 10 = Complètement d’accord).
Pas besoin de tricher, c’est juste pour toi.
Les questions
Je ressens souvent de la joie au quotidien.
Je suis reconnaissant.e pour ce que j’ai dans ma vie.
Je m’accepte tel.le que je suis (même avec mes défauts).
J’ai des relations qui me nourrissent et me font du bien.
Je me sens utile dans ce que je fais chaque jour.
Je peux compter sur mon entourage quand ça ne va pas.
J’arrive à garder du temps pour moi et mes loisirs.
Je fais des choses qui me passionnent et me rendent heureux.se.
Je suis en forme, physiquement et mentalement.
Je vis en accord avec mes valeurs profondes.
Et alors, ça donne quoi ?
80 à 100 points : Tu carbures au bonheur, c’est top !
60 à 79 points : Pas mal du tout, mais il y a des petits ajustements possibles.
40 à 59 points : Bon, on pourrait peaufiner certains aspects, non ?
Moins de 40 points : C’est le moment de prendre soin de toi, vraiment.
Et après ?
À la fin du mois, tu refais ce test. Tu verras ce qui a changé. Spoiler : avec le Challenge, tu risques d’être étonné.e ! Chaque petit pas compte, alors fonce. On est avec toi !
Comment savoir si on est vraiment heureux ?
C’est parfois une drôle de question, non ? Être heureux, c’est souvent un mélange de petites choses. Tu te lèves le matin avec un sentiment de légèreté ? Tu te sens bien dans ce que tu fais ? Le bonheur, ce n’est pas un feu d’artifice permanent. C’est une sensation d’harmonie, un équilibre entre ce que tu vis et ce que tu ressens.
Un bon test : pose-toi la question "Si ma vie restait comme elle est aujourd’hui, serais-je satisfait.e ?" Si la réponse est oui, alors tu es sur la bonne voie. Sinon, pas de panique, c’est le moment de réfléchir à ce que tu veux changer.
Quelle est la différence entre joyeux et heureux ?
Ah, la nuance est subtile mais importante. Être joyeux, c’est comme une étincelle : une bonne blague, une fête entre amis, un moment de plaisir. Mais être heureux, c’est plus profond. C’est une sorte de sérénité durable, un état qui reste même quand tout n’est pas parfait.
Tu peux être joyeux sans être heureux, comme tu peux être heureux sans forcément éclater de rire. Le bonheur, c’est la toile de fond. La joie, ce sont les coups de pinceau colorés qui viennent l’égayer.
Quel est le bonheur de vie ?
Le bonheur de vie, c’est cette sensation de plénitude qui te fait dire : « Ma vie a du sens ». Ce n’est pas une liste de succès ou de possessions, mais plutôt un ressenti. C’est quand tu te sens aligné.e avec tes valeurs, que tu apprécies ce que tu as et que tu avances vers ce qui te fait vibrer.
Jean-Jacques Rousseau disait que le bonheur, c’est « sentir qu’on existe ». Pas besoin de grandes choses, juste l’idée d’être en phase avec toi-même et le monde qui t’entoure.
Comment faire quand on ne se sent pas heureux ?
Déjà, c’est ok de ne pas toujours se sentir heureux. On est humain, pas des robots programmés pour le bonheur 24/7. Mais si ce sentiment dure, voici quelques pistes pour amorcer le changement :
Fais une pause. Ralentis et pose-toi les bonnes questions : « Qu’est-ce qui ne va pas ? Qu’est-ce qui pourrait m’aider ? »
Exprime-toi. Parle à un.e ami.e ou écris ce que tu ressens. Mettre des mots sur ses émotions, ça fait un bien fou.
Bouge. Une balade, un peu de sport, ça peut faire des miracles pour le moral.
Teste de nouvelles choses. Parfois, changer une petite habitude suffit à relancer la machine.
Cherche du soutien. Si tu te sens bloqué.e, un coup de main (amis, famille, professionnel) peut vraiment faire la différence.
Rappelle-toi : chaque petit pas compte. Le bonheur, c’est un chemin, pas une destination. 😊
Références
Questionnaire sur le bonheur à Oxford
L'échelle PANAS-GEN de mesures d'auto-évaluation de l'affect
Lignes directrices de l'OCDE sur la mesure du bien-être subjectif
Échelle générale du bonheur
Échelle de satisfaction à l'égard de la vie
Indice de vie meilleure - évaluez l'importance des éléments de votre vie pour vous et voyez quels pays y correspondent le mieux !
Tous les questionnaires de recherche sur le bonheur, la gratitude, l'optimisme et la satisfaction
Questionnaire d'enquête sur la gratitude élaboré par Michael McCullough et Robert Emmons. Utilisé avec autorisation.
Inventaire du bonheur authentique
Recherche et données sur le bonheur à travers le monde : https://ourworldindata.org/happiness-and-life-satisfaction
Valeurs et bonheur à travers le monde
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